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假期赋能(一)|居家健身攻略来喽~
来源:电子信息系团总支 编辑:任茜 发布时间:2021-01-14 浏览次数:5

疫情期间,大家宅在家的时间更多,追剧吃零食、熬夜打游戏。这些不健康的行为影响大家的生活,影响大家的身体。为了让大家的假期更加充实,那就让大家一起来健身吧!


健身其实并不是简简单单的运动几下,而是有一整套流程的,准备好接收满满的干货了吗?那就让大家开始吧!

一、准备工作:

1.大容量的运动水壶,训练中需要少量多次补充水分

2.运动毛巾,及时擦汗,避免汗水影响训练感受

3.阻力带,训练前热身使用,可以快速有效地给锻炼部位一个预先刺激

4.护腕,建议选择缠绕式护腕,帮助大家的手腕固定到中立位

5.腰带,建议选择皮质腰带,帮助大家在深蹲训练时维持核心的稳定性

6.助力带,练背时使用可以减小手臂过多参与发力

7.鞋子,需要根据训练项目选择相适应的鞋子,跑步可以选择跑步鞋,深蹲可以选择平底鞋或者专业的深蹲鞋

8.护膝护肘,保护关节


二、制定计划:

制定一份合理的训练计划,量化训练目标,做好训练规划,避免无目的的训练。计划因人而异的,因此,大家的计划制定只需要满足每次训练相比上次都能增加,训练重量并安排充足的恢复时间,这种计划也被称为线性增重计划。

三、训练前:

1.营养补充。葡萄糖的供应不足,会导致训练提不起精神,状态低落,但也不能吃太多训练。

2.热身。提前进行肢体活动,为随后的强烈运动做准备。

四、训练时:

1.深蹲,跳绳,瑜伽,跑步机都是不错的选择,以组为单位,调整呼吸,并适当进行组间休息。

2.疫情不重的地区户外运动时,要注意佩戴口罩,避免大运动量导致呼吸不畅。

有志者事竟成,同学们根据自身身体状况,做到每日坚持,适当锻炼,科学健身,增加免疫力,预防病毒感染,保持好心情!

供稿:电子信息系 任茜

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